co to jest progresja

Jeśli nazwanie piramidalnego zwiększenia obciazenia jest tak potwornym błędem to wybacz ze zmieniłem nazewnictwo, jak dla mnie wazne jest zeby zrozumiał o co chodzi i nie wydaje mi sie zebym popełnił błąd moze jakiś doświadczony mod mnie uświadomi. Co do bicepsów nie chodzi mi ze nie ma podstawowego ćwiczenia w treningu tylko zeby nie zaczynał od [...]

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

Split nie jest odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania. I ODSTAW KREATYNE, jak nie wiesz kiedy co sie używa to najpierw wypada poczytać i sie dowiedzieć, prawda? posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: pozdro

Jezeli bylo keto, to robilas jakies ladowania? Sa osoby dobrze funkcjonujace na LCHF ale kazdy jest inny. Kazdy tez ma inna tolerancje dla ww. Praktyka dla tarczycy jest 150ww, ale....kazdy ma inne zapotrzebowanie, moze byc 130, a moze byc i 200. Sprobuj delikatnie podniesc i zobaczyc co sie dzieje. Jezeli celem sa miesnie, to zdecydowanie [...]

[...] masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/4 - progresja 2.Czachołamacze/Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8/8/10/10 - regresja triceps jest większym mięśniem więc to do niego się bardziej przykładaj jeśli chcesz zwiększyć obwody zadbaj o porządną rozgrzewkę

[...] Niestety trzeba nauczyć się pracować mięśniami piersiowymi a nie po prostu wyciskać ciężar. Poza tym jeśli zależy Ci na kształcie klatki, to wyciskanie na ławce poziomej nie jest najlepszym rozwiązaniem jako baza treningu. Postawiłbym na skos dodatni i sztangielki oraz na pompki na poręczach. Nie wiem też co i jak robiłeś wcześniej - ale sama [...]

[...] dać 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? możesz robić stałym ciężarem ale progresja treningowa jest niezbędna więc co drugi trzeci trening dokładaj obciążenia. Najlepiej byłoby co trening ale z doświadczenia wiem że szybko dochodzisz do granic i wówczas robisz reset [...]

[...] treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej siłowni co byłem-no kozak, ławka jest lekko pochylona i pewnie to daje taki zaj**isty efekty ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w progresją ciężaru, 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem w seriach łączonych. [...]

[...] 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż głębokość ruchu była wielka i najważniejsze nie bolała mnie noga i plecy! W nagranej serii doszedłem do 90kg , mało ,ale widzę po sobie że nogi na [...]

Odpowiem w sposob denerwujacy. 1. Nikt Wam nie powie jak dla Was bedzie najlepiej. 2. Jak byscie nie cwiczyli i tak bedzie dobrze. Kwestia rozchodzi sie tylko o to jak jest lepiej a jak jest gorzej. Jest kilka metodyk. HST. Zmienna intensywnosc w tygodniu jak w 15-10-5. Progresja ciezaru w treningu ORAZ z treningu na trening. Itp. Kazda z nich [...]

[...] się na drobne" (btw jeśli chodzi np o przedramiona - uginanie nadgarstków). Ćwiczenia jakie podałem pasują mi. TO ZREZYGNUJ Z IZOLOWANYCH. Jeśli chodzi o biceps, jest wypoczęty, zawsze ćwiczony raz w tygodniu, efekt niezadowalający. ZLE PODEJSCIE. ALBO ROSNIE ALBO NIE. NIEZADOWOLENIE TO RZECZ WZGLEDNA I BARDZO DUZO MOZESZ ZEPSUC TYM [...]

[...] Z profilu widzę, że ćwiczysz trójbój, więc doskonale powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go [...]

[...] na cyklu kreatynowym rosne dosc ladnie mimo braku szalenstw jesli chodzi o ciezary. Chociaz np przysiad z treningu na trening idzie mi coraz lepiej, w martwym tez progresja jest.. Wydaje mi sie, ze psychika moze mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu na ktorym powiem bratu zeby nie [...]

[...] NIE JEST TO IM SZYBCIEJ TYM LEPIEJ MOZE POMYSL O 2 PLANACH I WYKONUJ JE W KOLEJNOSCI TRENING A, B, A, B ... I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening po basenie tak traktować zabawowo - [...]

Krac, Twoja sylwetka tu na Forum jest dla mnie autorytetem, co już kiedyś wpominałem... Jak możesz to zajrzyj w mój profil, i oceń jak to z tą klatką jest i jakie byś zastosował ćwiczenia, bo ten środek i brak podcięcia nie daje mi spać... Teraz ćwicze 4 razy tygodniu, Klata sama w poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) z [...]

[...] HANTLI SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) WYWAL 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 HANTLAMI TO RÓB, STOJĄC W OPADZIE TUŁOWIA 5. [...]

[...] zmienić jakoś treningu żeby sie nie przyzwycził organizm wytrzymałość została na tym samym poziomie waga mogła troche podskoczyć ale nie znacznie 3kg. 3.Głównym moim celem jest uzyskanie jak największej siły mieśniowej. 4.Mozliwości czasowe nieograniczone a ze sprzętowych to nie posiadam bramy. 5.Przeciwskazań nie ma ćwicze już troche czasu i [...]

[...] - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy [...]

[...] zrób na końcu Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt. zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy. Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg. Przy nogach rób martwy na prostych nogach. To by było na tyle.Mam nadzieje [...]

[...] wielkości. Starałem się jednak uważać, zeby sobie tak dla poprawy samopoczucia nie zawyżyć trochę w dniu ich wpisywania w arkusz. Samo obciążenie, do momentu w którym nie jest przesadzone nie jest aż tak ważne. Ważniejsza jest ciągła jego progresja, a dokładniej progresja intensywności treningu. Obowiązek trenowania nie żadziej niż 48h już [...]